Atmung in die Lungenmitte
Bauch- und Rippenatmung kennen Sie, nun erweitern Sie mit der Brustatmung Ihr Atemspektrum. Dabei beatmen Sie ganz bewusst die Lungenmitte. Dies ist eine gute Vorbereitung und Ergänzung zu den folgenden Stellungen, bei denen der Brustkorb geöffnet wird. Dazu zählen beispielsweise die Vorübungen zum Bogen, zur Heuschrecke und zum Fisch.
Die wichtigsten Atemregeln
- Atmen Sie immer durch die Nase ein und aus.
- Konzentrieren Sie sich beim Einatmen auf die Ausdehnung des Brustkorbs.
- Achten Sie beim Ausatmen darauf, dass Sie die Lungen vollkommen entleeren.
- Unterstützen Sie Ihre Ausatmung, indem Sie den Bauch einziehen.
Hinweis
Sollte Ihnen der Atemrhythmus zu lang sein, dann verkürzen Sie ihn einfach. Finden Sie Ihre individuelle Grenze und steigern Sie sie allmählich. Achten Sie darauf, dass der Bauch flach bleibt. Atmen Sie nur in den Brustraum.
