1. Vorübung zur Kerze

Legen Sie sich auf den Rücken. Halten Sie die Beine geschlossen und gestreckt. Die Arme ruhen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Ziehen Sie das Kinn leicht zum Hals. Beugen Sie mit der nächsten Einatmung die Knie, und ziehen Sie sie in Richtung Brust.

Mit der Einatmung heben Sie die Hüfte. Führen Sie die Arme angewinkelt hinter den Körper, und stützen Sie die Hüfte mit den Händen. Dabei bewegen sich Ihre Knie in Richtung Stirn. Legen Sie die Knie auf der Stirn ab.

Mit der nächsten Ausatmung strecken Sie die Beine hinter den Kopf. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Haltung. Spüren Sie die Dehnung im Rücken. Versuchen Sie, mit jeder Ausatmung ein bisschen mehr in die Dehnung zu gehen. Zum Beenden der Stellung ziehen Sie die Beine wieder nach oben. Lösen Sie allmählich die Hände und rollen Sie sich Wirbel für Wirbel zurück auf den Boden. Wenn Sie mit dem Gesäß den Boden erreicht haben, können Sie die Beine wieder lang ausstrecken. Atmen Sie kurz durch, und wiederholen Sie die Übung dann noch zweimal.