Sitzen Sie mit aufrechtem Rücken und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich des Brustkorbes. Umfassen
Sie Ihre Rippen von vorn, auf Höhe des Brustansatzes. Atmen Sie einmal kräftig aus, so dass die Lungen vollkommen entleert sind. Atmen Sie dann lang und kräftig in den Brustraum. Spüren Sie, wie sich der Brustkorb weitet. Ertasten Sie mit den Händen die Rippenzwischenräume, die sich ebenfalls ausdehnen. Zählen Sie im Geiste langsam bis vier. Wenn Sie bei vier angekommen sind, heben Sie das Brustbein. Zählen Sie bis drei und halten Sie den Atem.
Dann atmen Sie ruhig und gleichmäßig aus. Zählen Sie im Geiste bis neun. Spüren Sie, wie sich das Brustbein senkt und der Brustkorb zusammenzieht. Wiederholen Sie den Ablauf noch neunmal. Im Verlauf
der weiteren Übungspraxis sollten Sie die Bewegung des Brustkorbes auch ohne Einsatz der Hände erspüren.
