Die Bauchmassage

Gehen Sie mit geradem Rücken in die Hocke. Senken Sie mit der nächsten Ausatmung das linke Knie und bringen Sie den Unterschenkel auf den Boden. Setzen Sie das Gesäß auf dem rechten Fuß ab. Die Hände ruhen auf den Knien.

Drehen Sie aus dieser Ausgangsposition mit der nächsten Ausatmung den Oberkörper weit nach links. Richten Sie Ihren Blick über die linke Schulter.

Mit der Einatmung drehen Sie sich wieder nach vorn. Drehen Sie sich jetzt über das angewinkelte Knie zur rechten Seite. Drehen Sie sich nur so weit, wie es Ihnen möglich ist. Drehen Sie sich weder ruckartig noch mit Schwung. Achten Sie darauf, dass Sie den Rücken immer gerade halten. Wiederholen Sie die Bewegung zehnmal im Rhythmus Ihres Atems: mit der Ausatmung nach hinten und mit der Einatmung nach vorn. Dann wechseln Sie die Seite und wiederholen die Übung weitere zehnmal.

Wirkung

Durch das wechselseitige Pressen und Dehnen des Bauchraums werden die Bauchorgane sowie der Darm massiert und stimuliert. Dadurch wird die Verdauung angeregt.