Variation mit beiden Armen

Legen Sie sich entspannt auf den Bauch. Die Beine sind gestreckt, die Füße berühren sich. Ihre Stirn liegt auf dem Boden. Nehmen Sie die Arme gestreckt nach vorn. Die Handflächen liegen auf. Liegen Sie ruhig und entspannt. Ihr Atem ist ruhig und gleichmäßig.

Mit der nächsten Einatmung heben Sie beide Arme in Kopfhöhe und strecken sie weit nach vorn. Achten Sie auf die Spannung in den Armen, Händen, den Beinen und im Gesäß. Halten Sie die Stellung für drei Atemzüge. Versuchen Sie sich mit jeder Einatmung ein Stück weiter nach vorn zu ziehen. Mit der nächsten Ausatmung legen Sie die Arme wieder ab. Atmen Sie kurz durch, und wiederholen Sie die Übung dann noch dreimal. Entspannen Sie danach wieder, indem Sie die Stirn auf den Händen ablegen.