2. Vorübung zum Pflug

Legen Sie sich flach auf den Rücken. Beugen Sie mit der nächsten Einatmung die Knie und verschränken Sie die Hände in den Kniekehlen. Dabei sind Ihre Ellbogen seitlich ausgerichtet. Heben Sie jetzt den Kopf an und führen Sie ihn zu den Knien (Anfangsposition).

Holen Sie mit der nächsten Einatmung Schwung und schaukeln Sie auf dem Rücken. Versuchen Sie so weit zu schaukeln, dass Ihre Füße vorne und hinten den Boden berühren. Setzen Sie die Übung fort, so lange es Ihnen

gut tut. Zum Beenden der Übung lösen Sie Ihre Hände und setzen die angewinkelten Beine auf.