Legen Sie sich flach auf den Rücken. Mit der nächsten Einatmung ziehen Sie die Knie zur Brust und strecken die Beine in die Höhe. Greifen Sie nach den Zehen. Holen Sie Schwung und ziehen Sie die Füße zu sich, bis sie den Boden erreichen.
Endposition
Schaukeln Sie nun im Rhythmus Ihres Atems auf dem oberen Teil Ihres Rückens. Schaukeln Sie mit der Einatmung nach oben und mit der Ausatmung zurück zum Boden. Schaukeln Sie, so lange es Ihnen gut tut. Zum Beenden der Übung lassen Sie die Zehen los und rollen sich langsam Wirbel für Wirbel zum Boden. Wenn Sie mit dem Gesäß den Boden erreicht haben, können Sie die Beine anwinkeln und aufsetzen oder lang ausstrecken.
