2. Vorübung zur Kerze

Legen Sie sich auf den Rücken. Halten Sie die Beine geschlossen und gestreckt. Die Arme ruhen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Ziehen Sie das Kinn leicht zum Hals. Beugen Sie mit der nächsten Einatmung die Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust. Mit der Einatmung heben Sie die Hüfte. Führen Sie die Arme angewinkelt unter den Körper und stützen Sie die Hüfte mit den Händen. Dabei bewegen sich Ihre Knie in Richtung Stirn. Legen Sie die Knie auf der Stirn ab, wie in der Abbildung zu sehen (Anfangsposition).

Strecken Sie mit der nächsten Einatmung die Beine durch und heben Sie sie schräg nach oben. Verengen Sie die Ellbogen hinter dem Rücken. So können Sie Ihren Rücken besser stützen. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Endposition. Versuchen Sie, den Rücken mit jeder Einatmung ein bisschen mehr aufzurichten. Zum Auflösen der Stellung rollen Sie sich langsam Wirbel für Wirbel zurück. Wenn Sie mit dem Gesäß den Boden erreichen, können Sie die Beine wieder ausstrecken. Ruhen Sie kurz aus und wiederholen Sie die Übung dann noch zweimal.

Achtung!

Während der Menstruation sollten Sie die Übungen nicht ausführen. Wenden Sie während der Übung niemals den Kopf zur Seite.

Wirkung

Die Vorübungen zur Kerze stimulieren die Schilddrüse und sorgen für eine gute Durchblutung des gesamten Körpers. Die Wirbelsäule wird gedehnt und die Muskeln von Rücken, Beinen, Bauch und Nacken werden gestärkt.