Ujjayi-Atmung

Nehmen Sie den Lotus ein oder eine andere Sitzhaltung. Ziehen Sie den Bauch unterhalb des Bauchnabels leicht nach innen. Halten Sie diese Spannung während der gesamten Atemübung. Schließen Sie dann die Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das "Dritte Auge".

Atmen Sie rhythmisch durch den Mund aus. Machen Sie dabei ein Geräusch wie "Ha Ha Ha". Nehmen Sie das Entweichen der Atemluft ganz bewusst wahr. Schließen Sie dann den Mund und verengen Sie die Stimmritze. Atmen Sie durch die Nase bewusst in den Brustkorb. Ziehen Sie den Atem ganz lang durch die Kehle. Durch die Verengung entsteht ein kratzender Summton, so als würden Sie flüstern.

Konzentrieren Sie sich auf diesen Ton, und spüren Sie Ihrem Atem nach. Wenn der Brustraum gefüllt ist, atmen Sie ganz langsam durch die Nase aus. Fühlen Sie, wie der Atem ganz sanft entweicht. Wiederholen Sie den Durchlauf zehnmal.

Wirkung

Die Ujjayi-Atmung erzeugt Hitze im Körper. Sie eignet sich gut zum Aufwärmen. Die Konzentration auf den Atem fördert Ihre Körperwahrnehmung und ist eine gute Vorbereitung auf die Meditation.

Einsatz der Ujjayi-Atmung

Sie können diese Atemtechnik als Konzentrationsübung praktizieren, aber auch zum Erwärmen des Körpers vor Übungsbeginn.