1. Variation der Kerze
Gehen Sie langsam in die Kerze (Bild links). Wenn Sie kerzengerade und ruhig stehen, senken Sie mit der Ausatmung ein Bein hinter den Kopf. Versuchen Sie, die Fußspitzen auf dem Boden aufzusetzen. Halten Sie das andere Bein weiterhin senkrecht.
Achten Sie darauf, dass beide Beine durchgestreckt sind, und der Rücken gerade ist. Wenn Sie den Boden erreicht haben, verharren Sie für einen Moment in dieser Stellung (Bild rechts). Ziehen Sie das Bein mit der nächsten Einatmung wieder nach oben. Wechseln Sie dann die Seiten. Wiederholen Sie den Ablauf, solange Sie sicher stehen können.