Reif für den Profikurs ?

Die Übungen dieses Specials setzen das hundertprozentige Beherrschen der klassischen Asanas voraus. Überprüfen Sie noch einmal Ihren bisherigen Leistungsstand. Gehen Sie dabei äußerst gewissenhaft vor. Wenn Sie sich überschätzen, können Sie sich unter Umständen schwer wiegende Verletzungen zuziehen. Denken Sie daran, dass Sie allein und ohne Kontrolle durch einen Yogalehrer trainieren.

Das Sonnengebet: Praktizieren Sie es regelmäßig vor jeder Trainingseinheit?

Kobra: Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen? Wölben Sie den Rücken in der richtigen Reihenfloge: vom Hals bis zum Kreuz? Arbeiten Sie mit der Rückenmuskulatur? Bleibt der Bauchnabel am Boden?

Heuschrecke: Stützen Sie sich mit der unteren Rückenmuskulatur?

Bogen: Biegen Sie das Kreuz gut durch, sodass sich der Brustkorb weit öffnet?

Schulterstellung: Können Sie die Knöchel leicht fassen und sich dabei weit nach oben schieben? Halten sie den Nacken gerade?

Rad: Stützen Sie sich gut mit Armen und Beinen? Sind die Arme dabei gestreckt? Spüren Sie die Spannung im Gesäß und in den vorderen Oberschenkeln?

Rückenstreckung: Können Sie die Füße mit den Händen fassen bei angewinkelten Ellbogen? Spüren Sie die Dehnung im Rücken? Halten Sie die Beine durchgestreckt?

Halber Lotus: Können Sie ca. drei Minuten mit geradem Rücken sitzen? Bringen Sie die Knie zum Boden?

Kopfstand: Bilden Kopf und Ellbogen ein gleichschenkliges Dreieck? Liegt Ihr Kopf mit dem Scheitel auf? Stehen Sie ca. eine Minute sicher?

Kerze: Stehen Sie ca. drei Minuten ruhig und vor allem gerade auf den Schultern? Ist Ihr Nacken dabei gerade?

Fisch: Liegt Ihr Kopf mit dem Scheitel auf? Ist der Brustkorb weit geöffnet?