Trainingsstand: Der Test
Sollten Sie mit Ihren Ergebnissen unzufrieden sein, dann üben Sie noch ein paar Tage mit Ihrem bisherigen Trainingsprogramm. Wiederholen Sie dann den Test. Erst wenn Sie die Fragen zu den folgenden Übungen mit "Ja" beantworten können, sollten Sie mit dem Aufbaukurs fortfahren:
- Bauchatmung: Spüren Sie, wie sich die Bauchdecke mit der Einatmung hebt?
- Der Berg: Haben Sie ein gutes Gleichgewicht und eine aufrechte Haltung?
- Schmetterlingspositionen: Kommen Sie mit den Knien schon zum Boden?
- Kreisen der Schultern und Nackenbewegungen: Bleiben Schultern und Nacken locker?
- Beinverschluss: Hat sich Ihre Verdauung danach und insgesamt gebessert?
- Schaukeln und Rollen auf dem Rücken: Ist ihr Rücken danach und insgesamt entspannter?
- Bootshaltung: Fühlen Sie sich danach und insgesamt ruhiger?
- Rudern und Umrühren
- Wechselseitige Nasenatmung: Schlafen Sie danach und generell besser?