Sind Sie reif für den Ausbaukurs

Wenn Sie die Vorübungen zu den klassischen asanas aus unseren Specials Yoga für Einsteiger und Yoga für Anfänger: Aufbaukurs regelmäßig praktizieren, können Sie die Beweglichkeit Ihres Körpers deutlich verbessern und Ihre Muskelkraft stärken. Und die brauchen Sie für die Asanas dieses Kurses. Überprüfen Sie vor dem Übungsbeginn noch einmal Ihre Fähigkeiten. Gehen Sie bei der Beurteilung Ihrer Kräfte kritisch vor.

Denken Sie immer daran, dass Sie allein und ohne das wachsame Auge eines Yogalehrers üben. Ihre Gewissenhaftigkeit ist die einzige Kontrollinstanz. Mit Yoga tun Sie Ihrem Körper viel Gutes. Sie könnten allerdings auch körperlichen Schaden nehmen, wenn Sie sich überschätzen und sich zu viel zumuten. Also: Seien Sie ehrlich zu sich selbst! Wenn Sie noch nicht ganz sicher sind, praktizieren Sie die Vorübung lieber etwas länger, bevor Sie mit den klassischen Asanas beginnen.

Das Sonnengebet: Praktizieren Sie es regelmäßig vor jeder Trainingseinheit?
Vorübung zur Heuschrecke: Halten Sie die gestreckten Beine für fünf Atemzüge in der Luft, ohne dabei zu zittern?
Vorübung zum Bogen: Liegt die Hüfte am Boden, während Sie sich nach oben ziehen?
Vorübung zur Schulterstellung: Halten Sie die Position zehn Atemzüge lang? Halten Sie den Nacken dabei gerade?
Vorübung zum Rad: Können Sie Gesäß und Rücken problemlos nach oben schieben und für etwa fünf Atemzüge halten?
Vorübung zur Rückenstreckung: Bringen Sie Ihren Oberkörper bis auf die Oberschenkel? Halten Sie die Beine durchgestreckt?
Vorübung zur Rückendrehung: Halten Sie den Rücken gerade? Öffnen Sie Schulter und Brustkorb? Können Sie über die geöffnete Schulter nach hinten schauen?
Leichte Stellung: Können Sie für zwei Minuten mit geradem Rücken sitzen? Fließt Ihr Atem ruhig und gleichmäßig? Spüren Sie die Dehnung in der Hüfte?
Vorübung zum Kopfstand: Bilden Kopf und aufgestützte Hände ein gleichschenkliges Dreieck? Liegt Ihr Kopf mit dem Scheitel auf? Stehen Sie sicher, während Sie Ihre Beine auf den angewinkelten Armen ablegen?
Vorübung zur Kerze: Halten Sie die Beine für zehn Atemzüge gestreckt in der Schräge? Ist Ihr Nacken dabei gerade?
Vorübung zum Pflug: Bringen Sie die Füße hinter dem Kopf zum Boden?
Vorübung zum Fisch: Spüren Sie die Öffnung im Brustkorb, während Sie mit dem Scheitel auf dem Boden liegen?