Entspannung in der Totenstellung
Versuchen Sie sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Spüren Sie, wie der Atem langsam in Ihren Körper strömt, ihn ausfüllt und wieder verlässt. Lassen Sie den Atem immer ruhiger fließen. Erspüren Sie seinen gleichmäßigen Rhythmus. Wiederholen Sie den Atemrhythmus stumm für sich im Geiste.
Dauer und Wirkung
Es genügt, wenn Sie diese Stellung für zwei bis drei Minuten einhalten. Allerdings gilt die Grunddevise: je länger, desto besser. Das gleichmäßige Atmen und die Entspannungstechniken helfen Ihnen, Muskelverspannungen abzubauen und sich gedanklicher Belastungen zu entledigen.
Sie werden feststellen, dass Sie nach der Entspannung deutlich ruhiger sein werden. Ihr Körper wird sich angenehm schwer anfühlen. Diese Übung eignet sich übrigens nicht nur zur Einstimmung auf Yoga, sondern grundsätzlich zur Beruhigung. Entspannen Sie, wann immer Sie ein Gefühl der Überlastung haben, etwa nach einem langen Tag oder einfach vor dem Schlafengehen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.