Die wechselseitige Nasenatmung

Die wechselseitige Nasenatmung (Surya Bhedana Pranayama) hat eine unvergleichlich beruhigende Wirkung. Sie entspannt und hilft bei vielen psychischen Problemen. So atmen Sie sich gesund:

1. Setzen Sie sich bequem auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken ganz gerade ist.
   

   Nasenatmung
2. Führen Sie die rechte Hand zur Nase, und verschließen Sie mit dem Ringfinger das linke Nasenloch.
3. Nehmen Sie einen langen Atemzug durch das rechte Nasenloch. Zählen Sie während des Einatmens im Geiste vier Sekunden.
4. Verschließen Sie das andere Nasenloch mit dem Daumen, halten Sie den Atem an. Zählen Sie im Geiste wieder vier Sekunden.
5. Nehmen Sie den Finger vom linken Nasenloch und atmen Sie ganz langsam aus. Zählen Sie während des Ausatmens im Geiste acht Sekunden. Versuchen Sie, Ihre Lunge vollständig zu entleeren.
   

   Verschluss der Nase
6. Verschließen Sie nun mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atmen Sie jetzt vier Sekunden lang durch das linke Nasenloch ein.
7. Verschließen Sie das andere Nasenloch und halten Sie den Atem wieder für vier Sekunden.
8. Dann öffnen Sie das rechte Nasenloch und atmen wieder vollständig aus, während Sie wieder bis acht zählen.
9. Wiederholen Sie diesen wechselseitigen Atemvorgang zehnmal.

Die Heilwirkung der wechselseitigen Nasenatmung

• Damit beruhigen Sie Ihr Nervensystem und entspannen Ihren Körper.
• Sie kommen zur Ruhe und können besser abschalten.
• Sie fördern Ihren Schlaf.
• Sie lindern Ihre Kopfschmerzen.
• Sie fördern Ihre Verdauung.
• Sie mindern Ängste und Depressionen und beruhigen Ihren Geist.