Die Rippenatmung

Sie wissen ja bereits: Atem ist Leben! Die Bauchatmung beherrschen Sie schon. Mit der Rippenatmung erweitern Sie Ihr Atemspektrum. Die Rippenatmung ist übrigens eine gute Vorbereitung für Bauch- und Beckenübungen.

Anleitung

Sitzen Sie mit aufrechtem Rücken und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich der Rippen. Umfassen Sie Ihre Rippen von vorn. Stemmen Sie die Hände richtig fest in die Seiten.

Atmen Sie jetzt kräftig in die Rippen. Zählen Sie im Geiste langsam bis fünf. Spüren Sie, wie sich die Rippen unter Ihren Händen ausdehnen. Achten Sie auch darauf, dass Ihr Bauch weitestgehend flach bleibt. Wenn er sich ein klein wenig hebt, ist das in Ordnung. Wenn Sie vollständig eingeatmet haben, halten Sie den Atem und zählen bis drei.

Dann atmen Sie ganz langsam aus. Zählen Sie während des Ausatmens im Geiste bis neun. Spüren Sie, wie sich die Rippen langsam wieder zusammenziehen und die Hände zurück zur Körpermitte wandern. Unterstützen Sie die Ausatmung, indem Sie den Bauch einziehen. Wiederholen Sie den Ablauf noch neunmal.

Hinweis

Sollte Ihnen der Atemrhythmus zu lang sein, dann verkürzen Sie ihn einfach. Zählen Sie beim Einatmen bis vier und beim Ausatmen bis sechs oder sieben. Atmen Sie so lange und tief, wie es Ihnen möglich ist. Steigern Sie den Rhythmus dann ganz individuell. Bauch und Schultern sind völlig entspannt.