Die vollständige Atmung
Die vollständige Atmung vereint Bauch-, Rippen-, Brust- und obere Atmung. Damit können Sie die gesamte Lunge beatmen und Ihr Atemvolumen optimieren. Sie beatmen die Lunge von unten nach oben mit einem einzigen langen Atemzug. Richten Sie dabei Ihre Aufmerksamkeit auf die betreffende Körperregion. Sie werden staunen, wie viel Luft in Ihre Lunge passt.
Anleitung
Anfangsposition
Legen Sie sich bequem auf den Rücken. Die Arme ruhen neben dem Körper, die Hände zeigen nach oben (Ausgangsposition). Schließen Sie Ihre Augen und werden Sie ganz ruhig. Konzentrieren Sie sich auf den gesamten Atembereich, vom Bauch bis zum Schlüsselbein.
Atmen Sie jetzt mit einem kräftigen Stoß aus, so dass die Lunge vollkommen entleert wird. Wenn die Lunge leer ist, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bauch und atmen langsam ein. Zählen Sie im Geiste bis zwei. Spüren Sie, wie sich die Bauchdecke hebt.
Wandern Sie mit der Aufmerksamkeit zum Rippenansatz und zu den Flanken, während Sie weiter einatmen. Zählen Sie im Geiste weiter bis vier. Spüren Sie, wie sich die Rippen und Flanken ausdehnen.
Wandern Sie mit der Aufmerksamkeit in Richtung Brustkorb, während Sie weiter einatmen. Zählen Sie im Geiste weiter bis sechs. Spüren Sie, wie sich der Brustkorb dehnt und das Brustbein hebt.
Jetzt ist Ihre Lunge randvoll mit Luft gefüllt. Zählen Sie im Geiste bis drei, und halten Sie währenddessen die Luft an. Atmen Sie dann ganz langsam aus. Spüren Sie, wie sich die betreffenden Körperteile nach und nach wieder absenken und zusammenziehen. Zum Schluss ziehen Sie den Bauch ein, so dass auch der letzte Rest verbrauchter Atemluft entweichen kann. Wiederholen Sie den Atemvorgang noch zehnmal oder öfter.
Hinweis
Wenn Ihnen der Atemrhythmus anfangs zu lang ist, verkürzen Sie ihn einfach nach Ihren individuellen Möglichkeiten. Steigern Sie ihn allmählich mit jeder neuen Übung.
