So funktioniert unsere Atmung

Yoga Atmung
Atmung
Die Atmung wird weitestgehend durch die Rippenmuskulatur und das Zwerchfell gesteuert. Beim Einatmen heben sich die Rippen an, und das Zwerchfell wird abgesenkt. Dadurch öffnet sich der Brustraum, und die Luft kann in die Lungen fließen. Beim Ausatmen senken sich die Rippen wieder, das Zwerchfell schwingt zurück. Der Brustraum verengt sich, und die Luft strömt aus. Der eingeatmete Sauerstoff erfüllt zwei Funktionen: Die Zellen in unserem Körper scheiden durch die Atmung Abfallstoffe aus und erneuern sich fortlaufend. Außerdem wird Sauerstoff benötigt, um Nahrung in Energie umzuwandeln.

Das sind die wichtigsten Atemregeln:

  • Atmen Sie immer durch die Nase ein und aus. In der Nase wird die Luft erwärmt und befeuchtet. Die feinen Härchen filtern den Staub aus der Atemluft und reinigen sie.
  • Konzentrieren Sie sich beim Einatmen auf die Ausdehnung des Bauchraumes.
  • Achten Sie beim Ausatmen darauf, dass Sie die Lungen vollkommen entleeren.
  • Unterstützen Sie Ihre Ausatmung, indem Sie den Bauch einziehen.
  • Zum Anhalten des Atems drücken Sie Ihr Kinn gegen das Schlüsselbein und verharren in dieser Haltung. Zum Ausatmen richten Sie den Kopf dann wieder auf.
  • Sorgen Sie während der Atemübung immer für ausreichend Frischluft.