Die Tiefenatmung

Tiefenatmung
Nun möchten wir Ihnen die Tiefenatmung vorstellen. Diese ist ebenfalls eine ideale Entspannungsübung und kräftigt Bauch, Lungen und Zwerchfell. Sie fördert die Verdauung und ist eine ideale Ergänzung der Bauchatmung. Der richtige Ablauf:
  1. Setzen Sie sich bequem auf den Boden, und halten Sie Rücken und Kopf aufrecht. Umfassen Sie mit einer Hand den Raum zwischen Bauch und Rippen. Legen Sie die andere Hand auf das Brustbein.
  2. Atmen Sie jetzt ganz langsam und tief in den Bauch für etwa drei Sekunden. Spüren Sie, wie sich Bauch, Rippen und Flanken ausdehnen.
  3. Atmen Sie für weitere drei Sekunden in den Brustraum. Spüren Sie, wie sich das Brustbein hebt, und sich die Lungen komplett füllen.
  4. Halten Sie den Atem für drei Sekunden an.
  5. Atmen Sie dann vollständig aus. Spüren Sie, wie sich das Brustbein senkt, und wie Flanken, Rippen und Bauch wie- der zurückgehen. Verstärken Sie die Ausatmung, indem Sie den Bauch einziehen, sodass auch der letzte Rest Luft aus Ihren Lungen entweicht.

Wiederholen Sie den Durchlauf noch viermal.