Der Übungsablauf im Überblick

Beginnen Sie Ihr Programm wieder mit der Entspannungsübung. Lassen Sie alle Sorgen und negativen Gefühle los, und finden Sie Ihre innere Ruhe. Mit der Dynamik des Sonnengebets kommt Ihr Kreislauf dann richtig in Schwung, Ihre Muskeln und Gelenke werden gut gelockert. In den statischen Phasen des Sonnengebets werden die Drüsen, die inneren Organe sowie die Muskeln sanft massiert.

Pausen einlegen

Wenn Sie zwischen den Übungen schwach werden, ruhen Sie kurz aus: entweder in der Entspannungsposition dieses Programms oder einer anderen Entspannungshaltung. Konzentrieren Sie sich bei den Dreieckshaltungen und Streckübungen auf Ihre Atmung und die Spannung im Körper.

Dehnen für den Lotussitz

Die "Wiege" und die "Zehen-zum-Gesicht-Übung" bereiten Sie auf den Lotussitz vor, der erst für Fortgeschrittene gedacht ist. Versuchen Sie bei diesen Übungen, Ihre Hüfte gut zu dehnen. Mit den Bauch- und Beckenübungen entwickeln Sie ein Gefühl für die Stellung Ihres Beckens und die Kontrolle Ihrer Bauchmuskeln. Den Abschluss des Programms bildet wieder die Entspannung.