4. Position des Sonnengebets: Reiterstellung

Atmen Sie ein und strecken Sie dabei das linke Bein so weit wie möglich nach hinten. Gleichzeitig wird das rechte Bein angewinkelt. Während des Anwinkelns bleibt der rechte Fuß in seiner Ausgangsposition. Setzen Sie das Knie des linken Beins auf.

Halten Sie die Arme wie in der Abbildung gezeigt gestreckt am Boden. Ihre Finger sind dabei die ganze Zeit gespreizt. Beugen Sie nun den Rücken leicht durch und legen Sie den Kopf sanft zurück. Ihr Blick ist nach oben gerichtet.

Hinweis zur Reiterstellung

Holen Sie mit der Einatmung Schwung zum Ausstrecken des linken Beins. Aber vermeiden Sie ruckartige Bewegungen! Die Bewegung fließt mit dem Atem! Ihr Körpergewicht ist gleichmäßig verteilt auf die Hände, den rechten Fuß, das Knie und die Zehen des linken Beins. Die gespreizten Finger steuern Ihr Gleichgewicht. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gesäß unten halten und nicht nach oben strecken.

Wirkung

In der Reiterposition wird die Muskulatur der Beine gestärkt. Gleichzeitig werden die Organe des Unterleibes massiert.