Schulterübung im Stehen
Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie dabei den Rücken gerade. Beine und Gesäß sind durchgedrückt. Mit der nächsten Ausatmung führen Sie die Hände hinter dem Gesäß zusammen und falten die Hände. Ziehen Sie die Schultern etwas nach unten und die Schulterblätter leicht zusammen. Mit der nächsten Einatmung strecken Sie die Arme kräftig durch und ziehen sie ein Stück nach oben. Der Brustkorb ist jetzt weit geöffnet. Beugen Sie den Hals leicht zurück, allerdings sollte der Kopf nicht in den Nacken fallen. Halten Sie eine Grundspannung im Hals. Ihr Blick ist nach oben gerichtet. Mit der nächsten Ausatmung beugen Sie den Rücken vornüber und nehmen dabei die gestreckten Arme mit. Ziehen Sie mit den Armen kräftig nach unten und halten die Stellung einige Sekunden. Achten Sie darauf, dass Sie Arme und Beine gestreckt halten. Mit der nächsten Einatmung kommen Sie wieder in den aufrechten Stand. Rollen Sie sich ganz langsam, Wirbel für Wirbel, nach oben.
