Walking – 8 Fitnesstipps für Anfänger
Langsam mit dem Walking beginnen
Wichtig ist, dass Sie beim Walking nicht zu schnell los laufen, sondern langsam beginnen. So überfordern Sie sich nicht, stoßen nicht gleich an Ihre Fitnessgrenzen und verlieren die Lust am Walking. Ihr Tempo orientiert sich am optimalen Trainingspuls. Dieser errechnet sich aus der Faustformel: (220 – Lebensalter) mal Belastungsintensität in Prozent.
Für eine 30-jährige Frau, die mit 70 Prozent Belastungsintensität trainieren möchte, gilt zum Beispiel ein optimaler Trainingspuls = (220 – 30) x 0,70 = 133 Schläge pro Minute. Sie können den optimalen Puls auch mit einem Pulsrechner bestimmen.