Trataka
[Lexikon:Trataka;Trataka] heißt so viel wie Blickfestigung. Es ist eine Augenübung zur Verbesserung der Sehkraft und des Konzentrationsvermögens. Man kann sich dabei auf unterschiedliche Objekte konzentrieren. Eine der wichtigsten Übungen ist die Konzentration auf eine Kerzenflamme.
Auf die Flamme konzentrieren
Kerzen-Trataka
Stellen Sie eine Kerze auf, so dass die Flamme in Augenhöhe brennt, wenn Sie am Boden sitzen. Verdunkeln Sie den Raum. Es darf nur Kerzenlicht zu sehen sein. Schließen Sie Fenster und Türen und eliminieren Sie jede Form von Zugluft. Das Kerzenlicht darf nicht flackern.
Begeben Sie sich dann in den Lotus oder in eine andere Sitzposition. Sie sollten etwa eine Armlänge von der Kerze entfernt sitzen. Halten Sie Rücken und Kopf aufrecht und sitzen Sie ganz ruhig.
Konzentrieren Sie sich jetzt auf die Flamme. Nehmen Sie die Flamme in ihrer gesamten Erscheinung wahr: ihre Form, ihr Farbspektrum, selbst ihre Wärme. Konzentrieren Sie sich so lange wie möglich auf die Flamme.
Konzentration mit geschlossenen Augen
Sobald Sie einen Augendruck spüren, schließen Sie die Augen. Versuchen Sie nun, sich die Flamme vor Ihrem geistigen Auge vorzustellen. Visualisieren Sie die Flamme, in den gleichen Farben und der gleichen Form.
Wenn der Druck nachlässt, öffnen Sie die Augen und schauen wieder auf die reale Flamme. Wiederholen Sie den Vorgang so oft und so lange Sie wollen. Die Flamme wird Ihren gesamten Geist einnehmen, so dass andere Gedanken keinen Einlass finden werden.
