Prinzip Zentrierung – Das Powerhouse aktivieren

Anleitung

Legen Sie sich in die Rückenlage und stellen Sie Ihre Füßehüftgelenksweit auf. Legen Sie Ihre Hände unter den Kopf. Entspannen Sie Ihren Nacken und die Schultern. Ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brustbein, lassen Sie dabei eine Faust breit Platz zwischen Kinn und Brustbein.

Strecken Sie damit Ihren Nacken. Ihre Fußsohlen stehen vollständig auf der Matte. In dieser Position sollten Sie eine natürliche, sanfte Kurve im unteren Rücken spüren.

Atmen Sie tief ein und aus. Dann einatmen und den Rücken entspannen. Mit dem nächsten Ausatmen den Brustkorb nach innen und unten senken. Konzentrieren Sie sich bei der Ausatmung auf die Bauchmuskulatur, die Sie Richtung Wirbelsäule absenken. Lassen Sie dabei Ihre Schultern weit nach unten und außen gesenkt. Einatmen. Atmen Sie aus und ziehen Sie die Beckenbodenmuskeln nach innen und nach oben.

Atmen Sie ein und gehen Sie in ein deutlich verstärktes Hohlkreuz. Lösen Sie dabei die Spannung in Bauch- und Beckenbodenmuskeln

Ausatmen, senken Sie den unteren Rücken zur Matte, bis er ganz mit der Matte verbunden ist. Jetzt kann kein Lichtstrahl mehr durchscheinen. Ihre Wirbelsäule liegt flach auf dem Boden. Beim Einatmen heben Sie den unteren Rücken, bis ein Tunnel zwischen Rücken und Matte entsteht.

Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Rücken in seine natürliche S-Kurve gleiten. Die Wirbelsäule ist jetzt neutral und bildet zwischen Ihrem unteren Rücken und der Matte Platz für ein flaches Handtuch. Ihr Powerhouse ist aktiviert, Bauch-, Gesäß-, Rücken- und Beckenboden geben Ihnen den nötigen Halt für Ihr erfolgreiches Training!

Wirkung

Über die Aktivierung Ihres Powerhouse erhält Ihr Rumpf seine Stabilität. Die Muskeln in Ihrer Körpermitte verleihen Ihnen eine aufrechte Haltung und eine schöne Ausstrahlung. Die natürliche S-Kurve im unteren Rücken wird hergestellt und gehalten. Ein starkes Powerhouse hilft, Rückenprobleme zu vermeiden oder zu lindern.