Ihr 10-Minuten-Trainingsplan
Diesen Trainingsplan können Sie in zweifacher Weise nutzen: entweder für das Aufwärmen vor einem von Ihnen ganz persönlich zusammengestellten Übungsprogramm oder als Kurzprogramm, wenn Sie mal nur 10 Minuten Zeit haben. Denn regelmäßig ausgeführt können Sie Ihrer Gesundheit schon mit diesem einfachen und kurzen Programm viel Gutes tun.
Außerdem verinnerlichen Sie so die sechs Pilates- Prinzipien. Viel Spaß!
Übung | Anzahl der Wiederholungen / Dauer |
Gegenanzeigen* |
Mit dem Atem einsteigen | 2 Minuten | Bluthochdruck |
Die Wirbelsäule verjüngen | 10 bis 12 Wiederholungen | Starke Osteoporose, Bluthochdruck, Hals-wirbelsäulenprobleme |
Diagonale Arme und Beine | 5 Wiederholungen pro Seite | Hüft-, Schulter- und Handgelenks- entzündung |
Das Powerhouse aktivieren | 2 Minuten | Keine |
Wirbelsäulen- streckung mit Nackendehnung |
5 Wiederholungen |
Entzündung in der Halswirbelsäule |
Abrollen der Wirbelsäule | 3 Wiederholungen | Bluthochdruck, Ischiasbeschwerden, erhöhter Innenaugendruck, Netzhautablösung |
* Haben Sie gesundheitliche Probleme, beachten Sie bitte die Gegenanzeigen in der letzten Tabellen-Spalte und sprechen Sie vor dem Üben mit Ihrem Arzt.
Wenn Ihnen Pilates auf Dauer Spaß machen soll und Sie einen spürbaren Trainingsfortschritt erreichen wollen, dann lesen Sie doch gleich weiter in unserem ellviva-Special "Pilates für Einsteiger und Fortgeschrittene". Hier können Sie Ihren Körper gezielt fordern und in Form bringen. Und wenn Sie auch diese Übungen richtig gut beherrschen, gibt es die "Übungen für Ambitionierte" noch als Steigerung.