Atmen mit der Pilates-Technik
Um die Pilates-Methode präzise umzusetzen, ist es von großer Bedeutung, die spezielle Atemtechnik zu verinnerlichen. Den Zugang dazu finden Sie am einfachsten über das persönliche Erleben in der Pilates-Praxis.
Achten Sie am Anfang bei den unterschiedlichen Körperübungen nur darauf, dass Sie tief und mit den Bewegungen atmen. Atmen Sie also aktiv und vollständig aus, indem Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen ziehen. Atmen Sie dann tief ein, bis sich Ihre Bauchdecke hebt. Sobald Ihnen dies ohne großes Nachdenken gelingt, können Sie sehr leicht auf die Pilates-Technik umstellen.
Achten Sie bei der tiefen Atmung auf Ihre Schultern
Die Gefahr ist groß, bei der tiefen Atmung – mit oder ohne Pilates-Technik – durch ein Vorschieben der Schultern im Brustkorb zu verkrampfen. Achten Sie daher immer darauf, dass die Schultern immer unten und außen bleiben – während der gesamten Übungszeit.
Und so geht die Atmung nach Pilates
Während der Einatmung ist der Mund geschlossen und die Kiefermuskulatur entspannt. Lassen Sie Abstand zwischen der oberen und der unteren Zahnreihe. Ihre Einatmung fließt ohne Anstrengung durch die Nase, über den Rachenraum, Kehlkopf in den Brustraum. Dehnen Sie Ihren Brustkorb mit dem Einatmen in die Seiten und nach hinten zum Rücken. Sie spüren, wie sich Ihre Brustwirbelsäule streckt. Ihre Schultern senken sich von selbst nach unten und außen.
Während der Ausatmung ist Ihr Mund leicht geöffnet. Das hilft die Atmung zu vertiefen. Ziehen Sie Ihre Rippen sowie den gesamten Brustkorb zu Ihrer Körpermitte und bauchwärts nach unten. Ziehen Sie den Nabel zur Wirbelsäule.
