Prinzip Atmung – Mit dem Atem einsteigen

Anleitung

Frau bei Atemübung Pilates
Gehen Sie in die Rückenlage. Stellen Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel hüftgelenksweit auf. Legen Sie Ihre Hände an die Seiten des Brustkorbs. Entspannen Sie Ihre Fußsohlen und Zehen. Wenn Ihr Kinn nach hinten oben rutscht, legen Sie sich ein kleines Kissen oder gefaltetes Handtuch unter den Kopf. Ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brustbein, lassen Sie dabei eine Faust breit Platz zwischen Kinn und Brustbein. Strecken Sie damit Ihren Nacken.

Nehmen Sie nun 10 tiefe Atemzüge. Atmen Sie durch die Nase ein und den leicht geöffneten Mund aus. Es gibt keinen Moment, in dem Ihr Atem angehalten wird. Verfolgen Sie konzentriert die feine Atembewegung. Einatmen, Ihr Brustkorb dehnt sich in die Seiten und zum Rücken in Richtung der Matte. Ausatmen, der Brustkorb senkt sich zur Mitte und zum Becken. Die Rippen schließen sich zur Wirbelsäule hin.

Überprüfen Sie: Wie atme ich? Bin ich in meinem Atemrhythmus? Sind mein Kiefer, Nacken, Schultern und Gesäß entspannt? Wie bewegt sich mein Brustkorb?

Wirkung

Ihr Atemmuskel, das Zwerchfell, ist ein kraftvolles Werkzeug. Es ist mit den Flächen der Wirbelkörper, den Psoasmuskeln in der Hüfte, den Rippen, der Bauchwand und dem Herzen verbunden. Der aktive Einatemzug senkt das Zwerchfell vom unteren Rippenbogen abwärts zum Bauch. Dabei werden die Bauchorgane nach unten und zum Beckenboden verlagert. Die Bauchdecke wölbt sich.

Mit dem Ausatmen wird das Zwerchfell wieder flach. Es entspannt sich in Richtung der unteren Rippenbögen. Die Bauchdecke senkt sich zur Wirbelsäule. Bei der Ausatmung trainieren Sie die tiefe Bauchmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens werden über Ihre Bauchmuskeln mit aktiviert.

Durch das Zusammenspiel der verschiedenen beteiligten Muskeln verbessern sich Ihre Beweglichkeit, Ihre Haltung, Ihre Konzentration und Kontrolle über Körper und Geist.