So dehnen Sie richtig

Ein paar wichtige Grundregeln gibt es beim Dehnen zu beachten, damit Sie Ihrem Körper wirklich Gutes damit tun:

• Besonders für Einsteiger ist das gehaltene Dehnen – im Fachjargon auch Stretching oder statisches Dehnen genannt – zu empfehlen. Es gibt auch das bewegte Dehnen, bei dem durch minimal ausgeführtes Wippen die Dehnung verstärkt werden kann. Das sollte aber unbedingt unter kompetenter Anleitung erlernt werden, weil die Verletzungsgefahr recht groß ist, wenn Sie diese Dehnungstechnik nicht wirklich beherrschen.

• Immer die Muskeln erst ein bisschen aufwärmen vor dem Dehnen. Stretchen Sie nie, wenn die Muskeln völlig kalt sind. Ihre Muskeln sind übrigens auch dann kalt, wenn Sie selbst noch schön bettgewärmt sind.

• Atmen Sie beim Dehnen tief und entspannt. Nicht die Luft anhalten! Leiten Sie Ihren Atem gedanklich in die gedehnte Körperpartie. Sie werden überrascht sein, wie sehr das Ihre Muskeln lockert und den Dehneffekt unterstützt.

• Dehnen passiert immer langsam und behutsam. Also langsam in die Dehnposition hineingehen und nach dem Halten ebenso langsam und achtsam wieder heraus.