Schritt 3 und Schritt 4

Beim Weitergehen greifen Sie jetzt den Widerstand der Stockspitzen auf und verstärken ihn bewusst über Ihre Oberarmmuskulatur. Die Hände bleiben aber noch geöffnet. Das probieren Sie ruhig eine Weile, damit Sie ein Gefühl für Ihre Stöcke bekommen.

Gehen Sie weiter, mit schwingenden Armen und relativ großen Schritten. Irgendwann greifen Sie einfach mit der vorderen Hand um den Stockgriff. Wenn Sie jetzt die Stöcke bewusst einsetzen, müssen Sie die Hand natürlich wieder vom Griff lösen, wenn der Arm nach hinten schwingt. Das Öffnen der Hände hinten klappt wahrscheinlich noch nicht auf Anhieb perfekt.

Machen Sie sich nichts daraus, das geht fast jedem Nordic Walker anfangs so.

 

Üben Sie den richtigen Bewegungsablauf einfach in Zeitlupe: Gaaanz langsam, Schritt für Schritt. Und vor allem beim ersten Mal nicht zu lange. Vielleicht 15 bis 30 Minuten. Gehen Sie nach Hause, schlafen Sie drüber. Nach ein, zwei Tagen werden Sie beim nächsten Üben feststellen, dass Ihr Körper unbewusst ohne Sie weitergeübt hat. Alles wird schon viel besser und fast von selbst funktionieren.

Nun kennen Sie den richtigen Bewegungsablauf im Detail. Unser PDF mit der Nordic-Walking-Technik auf einen Blick hilft Ihnen dabei, alle Einzelschritte zum Üben im Auge zu behalten.