Viel trinken
Für das Ausdauertraining müssen Sie Ihren Körper aber nicht nur gut mit Sauerstoff versorgen. Ganz wichtig ist auch die ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit. Dabei gelten grundsätzlich folgende Faustregeln:
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Trinken Sie mindesten 2 Liter am Tag.
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Für jede Stunde Sport sollten Sie Ihrem Körper einen weiteren Liter gönnen.
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Kaffee, schwarzer Tee oder andere koffeinhaltige Getränke wie Cola zählen nicht als Flüssigkeits-Lieferanten. Sie entziehen dem Körper wichtige Mineralien, die Sie ihm durch die Flüssigkeitszufuhr ja gerade zuführen wollen. Für jedes Glas koffeinhaltiger Getränke braucht Ihr Körper als Ausgleich die gleiche Menge Wasser oder Kräutertee. Das Gleiche wie für koffeinhaltige Getränke gilt für Alkohol.
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Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie einen schweren Magen bekommen, wenn Sie viel Mineralwasser mit Kohlensäure trinken. Kein Wunder, denn das Kohlendioxid-Gas füllt den Magen. Wenn Ihnen dieses Gefühl unangenehm ist, weichen Sie auf Getränke mit weniger Kohlensäure aus.
