Special im Überblick Nordic Walking - so geht's!Aufwärmen und DehnenSo wärmen Sie sich richtig aufAufwärmen: Armschwingen im Stand Aufwärmen: Schulter heben Aufwärmen: Schulter kreisen Aufwärmen: Fuß anheben und strecken Aufwärmen: Bein schwingen Aufwärmen: Eine Acht schreiben So bleiben Muskeln geschmeidigSo dehnen Sie richtig Dehnübungen für Ihre Beweglichkeit Dehnen: Innerer kurzer Wadenmuskel Dehnen: Langer äußerer Wadenmuskel Dehnen: Hüftbeuger Dehnen: Oberschenkel-Rückseite Dehnen: Oberschenkel-Vorderseite Dehnen: Oberschenkel-Innenseite Dehnen: Po Dehnen: Seitliche Rumpfmuskulatur Dehnen: Brust Dehnen: Schultergürtel Dehnen: Seitlicher Nacken Nordic Walking: Gewusst wieGrundtechnik im Nordic WalkingGroße Schritte und aktive Fußarbeit Grundtechnik: Die Knie Grundtechnik: Die Hände Grundtechnik: Stock und Arme Übung: Vier Schritte zur Nordic-Walking-Technik Schritt 1 und Schritt 2 Schritt 3 und Schritt 4 Tipps fürs Gelände Die Bergauf-Technik Die Bergab-Technik Richtig AtmenÜbung: die tiefe Bauchatmung Viel trinken Richtige Atmung: eine gute Grundlage Typische Fehler vermeidenDarauf sollten Sie achten Unvorteilhafte Bewegungen Power! für FortgeschritteneDoppelstockeinsatz Nordic Jogging Nordic Jumping Skating-Technik Hopser-Lauf Special im Überblick