Die Grundlagen
Das Gegenteil ist richtig: Strengen Sie sich bei Ihren Trainingseinheiten nur so sehr an, dass Sie noch ohne Mühe tief durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen können.
Als Faustregel gilt: Walken Sie nur so schnell, dass Sie sich während des Trainings noch unterhalten können. Sie können beim Atmen auch die so genannte 3-2er-Technik anwenden: Atmen Sie über drei Schritte verteilt aus und über zwei Schritte verteilt wieder ein.
So passt sich Ihr Atem Ihrer Schrittfrequenz an. Wenn Sie doch einmal außer Atem geraten sein sollten: Reduzieren Sie Ihr Tempo immer weiter, bis Sie schließlich stehen bleiben. Das ist besser als abrupt stehen zu bleiben. Machen Sie dann eine kurze Pause, bis Sie wieder durch die Nase einatmen können, und walken Sie anschließend entspannt weiter.
