Die Bergab-Technik

Frau macht Bergab-Technik
Beim Abwärts-Walken müssen Sie vor allem Ihre Gelenke entlasten und Acht geben, dass Sie nicht zu viel Schwung bekommen und stürzen. Verkürzen Sie deshalb Ihre Schritte. Um die Gelenke zu entlasten, halten Sie immer beide Knie gebeugt, sonst wirkt jeder Schritt wie ein Schlag. Die Knie zeigen in Richtung der Fußspitzen, ähnlich dem Gang von Charlie Chaplin. Der Oberkörper ist etwas zurückgelehnt. Den Po schieben Sie etwas nach hinten-unten, damit der Körperschwerpunkt möglichst tief liegt – als wenn Sie sich auf einen Hocker setzen wollen.

 

Falls Sie mal rutschen, können Sie sich so einfach nach hinten setzen. Die Stockspitzen treffen hinter dem Körper auf, so können Sie sich gut an ihnen abstützen.

 

Die Bergab-Technik kurz zusammengefasst:

  • Die Schritte werden verkürzt.

  • Die Knie sind ständig gebeugt, tiefer als auf ebenem Gelände, und zeigen leicht in Richtung der Fußspitzen.

  • Der Oberkörper ist leicht nach hinten gelehnt.

  • Der Po wird nach hinten-unten geschoben.

  • Die Stockspitzen setzen hinter dem Körper auf. Bergab dürfen Sie

  • die Stöcke als Stütze benutzen.

Tipp: Besonders bergab, aber auch bei steilen Wegen bergauf können Sie auch die Doppelstocktechnik einsetzen, die Ihnen noch mehr Vorwärtsschub gibt.