Grundtechnik: Stock und Arme

Der vordere Stock wird neben der Hüfte in leichter Schräglage nach hinten eingesteckt. Keinesfalls vor dem Körper, das unterbricht den flüssigen Bewegungsablauf und nimmt Ihnen Kraft.

Entlastung des Laufapparats

Üben Sie mit der Kraft Ihrer Oberarme bei jedem Schritt bewusst Druck auf die Stöcke aus. Drücken Sie sich mit Hilfe der Stöcke kräftig vom Boden ab.

Das ist es, was das Nordic Walking vor allem vom Walken oder Joggen unterscheidet: Es trainiert auch den Oberkörper und entlastet Ihren Laufapparat. Arbeiten Sie dabei mit Ihrer Armmuskulatur. Und ziehen Sie nicht die Schultern hoch, um den Druck zu unterstützen. Sie verspannen sonst in Schultern und Nacken.

Oberkörper und Kopf aufrecht halten

Halten Sie beim Walken den Oberkörper aufrecht. Heben Sie Ihr Brustbein leicht nach vorn-oben an. Gehen Sie quasi mit stolzgeschwellter Brust, dann machen Sie es richtig.

Schauen Sie beim Nordic Walking auf einen Punkt zirka 15 m vor Ihnen, nicht direkt vor Ihre Füße auf den Boden. Dadurch halten Sie den Kopf aufrecht, Ihre Nackenmuskulatur entspannt sich und die gesamte aufrechte Körperhaltung wird stabilisiert.