Abhilfe bei Seitenstechen
Die Ursachen des Seitenstechens sind nicht genau geklärt. Die gängigste Theorie besagt, dass Seitenstechen durch eine verminderte Durchblutung des Zwerchfells bei extremen Belastungen entsteht.
Versorgungsengpass?
Andere Möglichkeiten sind die Minderversorgung von Leber und Milz, Verspannung der Bauchmuskulatur und eine Ausdehnung der Darmwände.
Der Versorgungsengpass der Organe entsteht, da die arbeitende Muskulatur stärker durchblutet wird, damit sie ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird. Eine weitere Ursache für Seitenstechen kann in der unregelmäßigen Atmung liegen.
Strategien gegen Seitenstechen
Erfahrungsgemäß hilft gegen Seitenstechen eine der folgenden Strategien:
- Langsam und in einem gleichmäßigen Rhythmus weiterlaufen, auf eine ruhige Atmung achten, tief in den Bauch atmen.
- Stehen bleiben und mehrfach hintereinander kräftig ausatmen, dann ruhig und tief in den Bauch atmen.
- Mit der Faust auf die schmerzende Stelle drücken, den Oberkörper leicht nach vorne beugen, und mit dem Ausatmen wieder loslassen.
Häufig wird Seitenstechen auch durch falsche Ernährung begünstigt. Deshalb sollten Sie bei einer Neigung zu Seitenstechen zwei bis drei Stunden vor dem Training keine festen Speisen zu sich nehmen. Auf Käse, Fleisch, Müsli oder Vollkornprodukte verzichten Sie nach Möglichkeit spätestens vier Stunden vor Ihrem Training.
