Dehnübungen für Ihre Beweglichkeit

Beim Dehnen sind einige Punkte zu beachten, damit sich der positive Effekt nicht ins Gegenteil verkehrt. Vor allem anderen: Niemals mit Gewalt!

• Gehen Sie so weit in eine Dehnung hinein, bis der Muskel leicht, manchmal auch etwas stärker zieht. Aber nie so weit, dass er unangenehm schmerzt. Viel hilft beim Dehnen nicht viel. Im Gegenteil: Ist die Dehnung zu stark, spannt der Muskel automatisch dagegen, um nicht zu zerreißen. Einen Trainingseffekt erreichen Sie aber gerade dadurch, dass Sie Ihre Muskulatur sanft animieren, locker zu lassen und die Dehnung mitzumachen.

• Sie erhalten die Beweglichkeit Ihrer Muskulatur, wenn Sie eine Dehnübung einmal über 20 bis 30 Sekunden ausführen.

• Sie verbessern die Beweglichkeit der Muskeln, wenn Sie dieselbe Übung zwei- bis dreimal hintereinander über 20 bis 30 Sekunden ausführen.

• Machen Sie nicht bei jedem Training alle Übungen. Suchen Sie sich pro Trainingseinheit etwa fünf Übungen aus, die Ihnen heute gerade gut tun.

• Die Übungen, bei denen es besonders zieht, sollten Sie so oft wie möglich machen. Die entsprechenden Muskel sind verkürzt und wünschen sich Ihre besondere Zuwendung.

• Das Schöne beim Dehnen: Alle zwei Tage gedehnt, werden Sie schon nach zirka zwei Wochen deutliche Trainingserfolge spüren.

Dehnübungen

Auf den folgenden Seiten finden Sie nun einige Dehnübungen. Sie müssen nicht nach jedem Training jede Übung machen. Aber zwischen fünf und zehn Minuten sollten Sie sich schon Zeit für das Dehnen nehmen. Selbstverständlich erzielen Sie den besten Effekt, wenn Sie alle Übungen machen.