Der Ruhepuls
Der Ruhepuls ist Ihre Herzfrequenz, also Ihr Puls, wenn Sie sich nicht körperlich oder geistig anstrengen. Er ist ein verlässlicher Anzeiger für Ihren Trainingszustand.
Nebenbei können Sie das Wissen um Ihren Ruhepuls auch nutzen, um festzustellen, ob das Immunsystem belastet ist. Wenn zum Beispiel eine Erkältung oder eine andere Infektkrankheit im Anmarsch ist, ist der Ruhepuls bereits erhöht, bevor Sie Krankheitssymptome wahrnehmen.
Messung des Ruhepulses
Und so messen Sie den Ruhepuls: Messen Sie eine Woche lang morgens vor dem Aufstehen 15 Sekunden lang Ihren Puls und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 4. Dividieren Sie Ihre addierten Pulswerte durch die Anzahl der gemessenen Tage, dann wissen Sie Ihren durchschnittlichen Ruhepulswert.
Medikamente oder Infektkrankheiten können die Herzfrequenz allerdings beeinflussen, ebenso ein sehr schweres Essen oder Alkoholkonsum.
Das sagt der Ruhepuls über Ihre Fitness aus
Die Anzahl der Schläge pro Minute sagt viel über Ihre Fitness aus.
Haben Sie
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80 Schläge und mehr: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie trainieren dürfen.
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70 Schläge: normal. Sie können ohne Bedenken trainieren.
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60 Schläge: gut. Sie treiben zumindest zuweilen Ausdauersport.
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50 Schläge: sehr gut. Sie treiben wahrscheinlich regelmäßig Sport.
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Unter 50 Schlägen: Sie sind absolut topfit.