Stellen Sie sich in eine große
Grätsche, beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorn und
stützen Sie sich auf die Stöcke vor Ihnen. Gewicht auf ein
Bein verlagern, das belastete Bein beugen. Das andere Bein ist
gestreckt. Nicht mit der Hüfte seitlich wegkippen, sie bleibt
senkrecht über dem Boden. Die Dehnung ist an der
Oberschenkelinnenseite des gestreckten Beines spürbar. Nach 20
bis 30 Sekunden vorsichtig wieder hochkommen und die Übung in
die entgegengesetzte Richtung wiederholen.
