Der Maximalpuls

Die maximale Herzfrequenz bezeichnet den höchstmöglichen Puls, den Sie bei starker körperlicher Belastung erreichen können. Sie können ihn im Rahmen einer sportmedizinischen Untersuchung messen lassen, oder Sie errechnen ihn mit der folgenden Formel:

• Frauen: 226 minus Lebensalter

• Männer: 220 minus Lebensalter

Der Maximalpuls ist übrigens der einzige der hier genannten Pulswerte, der sich durch das Training nicht beeinflussen lässt. Ruhe, Belastungs- und Erholungspuls hingegen verändern sich durch sportliche Tätigkeit – oder Untätigkeit. Sie sind daher bestens geeignet, Ihren Trainingsfortschritt zu überwachen.

Tipp: Legen Sie sich ein Puls-Tagebuch für Ihr Training an. So können Sie Ihre Fortschritte schwarz auf weiß erleben und tanken zwischendurch eine Extraportion Motivation. Einen geeigneten Vordruck finden Sie hier.