Trainingsintensitäten, Dauer und Effekte

Im folgenden erhalten Sie einen genaueren Überblick darüber, welche Effekte Sie mit welcher Trainingsintensität erreichen können und für wen diese Intensitäten besonders gut geeignet sind.

 

Das Basistraining hat eine Intensität von 55 bis 65 % der maximalen Herzfrequenz bei 60 Trainingsminuten. Dieses Training ist besonders empfehlenswert

  • für Trainingsanfänger:

  • für Entspannung oder Erholung nach anstrengendem Arbeitstag

  • für Stabilisierung der Gesundheit

  • für die Regeneration

  • bei Überlastungsschäden, um die Heilungsprozesse durch gute Durchblutung zu verbessern

Das Entwicklungstraining hat eine Intensität von 65 bis 75 % der maximalen Herzfrequenz bei 45 und mehr Trainingsminuten. Es ist geeignet

  • zur Fettverbrennung

  • für eine gute Trainingswirkung auf innere Organe und Stoffwechsel

  • für die Zunahme der muskulären Enzyme für aeroben Stoffwechsel