Level 1: Einsteiger
Sie wollen mit sportlicher Betätigung beginnen oder nach langer Zeit wieder einsteigen. Dann ist dieses Programm vor allem in den ersten vier Nordic-Walking-Wochen ideal für Sie geeignet. Sie können aber auch weitere vier Einsteiger-Wochen anhängen. Bei diesem 2. Durchgang erhöhen Sie Ihre jeweilige Trainingsdauer einfach pro Woche um jeweils 5 Minuten.
Das Einsteiger-Training sieht so aus:
-
Häufigkeit: 3-mal pro Woche.
-
Dauer: Jeweils 30 Minuten in Woche 1 und 2, je 40 Minuten in Woche 3 und 4. Gegebenenfalls in Woche 5 und 6 jeweils 45 Minuten, in Woche 7 und 8 je 50 Minuten
-
Intensität: 55 bis 65 % der maximalen Herzfrequenz.
-
Aufwärmen: Jeweils 5 bis 10 Minuten vor dem Training.
-
Abkühlen: Locker auswalken und 5 Minuten dehnen.
Übrigens: Dieses Trainings-Programm eignet sich auch gut für Rehabilitations-Sportler, Senioren oder Menschen, die ihren Fettstoffwechsel ankurbeln möchten.