Doppelstockeinsatz

Dies ist eine Variation des Nordic-Walking-Grundbewegungsmusters. Sie setzen beide Stöcke gleichzeitig ein. Dadurch erhöhen Sie Ihren Krafteinsatz, ohne schneller laufen zu müssen. Gut funktioniert die so genannte 3:1-Technik: Mit dem ersten Schritt setzen Sie beide Stöcke vor dem Körper ein.

Dann gehen Sie zwei Schritte, ehe Sie die Stöcke erneut vor dem Körper einsetzen. Damit ergibt sich automatisch, dass Sie die Stöcke abwechselnd mit der Vorwärtsbewegung des rechten und linken Beines einsetzen. Zählen Sie anfangs einfach mit: Schritt links (Stöcke einsetzen) – 2 – 3, Schritt rechts (Stöcke einsetzen) – 2 - 3.

Auch an Steigungen können Sie Ihren Aufstieg durch kraftvollen Armeinsatz mittels der Doppelstocktechnik unterstützen. Weil beim Bergauf-Walken die Schritte verkürzt werden, erzielen Sie hier mit der 2:1-Technik den größten Effekt: links (Stöcke einsetzen) – 2, rechts (Stöcke einsetzen) – 2. Wenn Sie in der 2:1-Technik walken, sollten Sie jede Minute die Seiten wechseln, um einseitige Belastungen zu vermeiden.