In großer Schrittstellung stehen,
beide Füße zeigen gerade nach vorn, beide Fersen sind und
bleiben am Boden. Stützen Sie sich auf die Stöcke. Das
hintere Bein durchstrecken, Ihr Gewicht ist auf dem hinteren Bein.
Schieben Sie nun das Becken nach vorn, bis Sie hinten ein Ziehen im
oberen Bereich der Wade und in der Kniekehle spüren. Nach 20 bis
30 Sekunden auch hier die Seiten wechseln und die Übung
wiederholen.
