Die Bergauf-Technik

Besonders am Berg sind Ihnen Ihre Stöcke eine große Hilfe. Bergauf unterstützt ein besonders kräftiger Armeinsatz erheblich Ihr Vorankommen.

 

Frau bei Bergauf-Technik
Und so geht es am besten: Neigen Sie Ihren Oberkörper weiter nach vorn. Dadurch setzen Sie automatisch die Arme kräftiger ein und bringen sich sozusagen in Hanglage.

 

Ihre Beine müssen den Körper nicht nur nach vorn bringen, sondern auch den Berg hinaufheben – das ist sehr anstrengend. Aber je kräftiger Sie sich aus der Oberarm-Muskulatur mit den Stöcken abdrücken, desto besser entlasten Sie Ihre Beine.

 

Versuchen Sie, Ihre Schrittlänge beizubehalten. Bei starken Steigungen verkürzen Sie die Schrittlänge etwas, um den Puls nicht in die Höhe schnellen zu lassen.

 

Die Bergauf-Technik kurz zusammengefasst:

  • Unterstützen Sie Ihre Beine durch kräftigen Stockeinsatz.

  • Achten Sie auf aktive Beinarbeit, das heißt drücken Sie sich mit dem hinteren Fuß intensiv ab.

  • Der Oberkörper ist bei starken Steigungen leicht nach vorn gelehnt.

  • Gehen Sie etwas tiefer in die Knie als auf ebenem Gelände.

  • Die Schritte werden bei starken Steigungen verkürzt.