12-Wochen-Trainingsplan - Teil 2

Das Programm ist nach dem Prinzip der Intervallmethode aufgebaut. Diese setzt auf einen geplanten Wechsel zwischen Joggingphasen und Walkingphasen („Run“ und „Walk“ im nachfolgenden Trainingsplan).

• Die Laufintervalle werden von Woche zu Woche länger gestaltet. Ebenso wird die Trainingshäufigkeit und die Gesamtdauer des Trainings erhöht.
• Der Plan soll Ihnen als Orientierung dienen. Merken Sie, dass Sie sich überfordert fühlen, können Sie die Dauer der Intervalle und die Laufgeschwindigkeit herabsetzen.
• Die ungefähre Einhaltung des im Trainingsplan angegebenen optimalen Trainingspulses steuern Sie über Ihre Laufgeschwindigkeit. Wenn Ihr Puls über dem angegebenen Trainingspuls liegt, sollten Sie die Laufgeschwindigkeit reduzieren. Liegt Ihr Puls unter dem Trainingspuls, dann erhöhen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit.

Hier erhalten Sie Ihren 12-Wochen-Trainingsplan zum Ausdrucken.