Der optimale Trainingspuls

Je höher Ihr Tempo beim Walking ist, desto höher ist auch die Belastungsintensität. In der Praxis lässt sich die Gehgeschwindigkeit jedoch nicht so einfach bestimmen. Die optimale Belastungsintensität – beziehungsweise Gehgeschwindigkeit – wird daher über den Puls „überwacht“.

Um den Belastungspuls genau zu bestimmen, können Sie Ihren Puls an der Halsschlagader messen. Dies hat den Nachteil, dass Sie hierzu kurz die Belastung unterbrechen müssen. Dadurch sinkt der Belastungspuls unmittelbar deutlich ab, und Sie erhalten somit nicht mehr Ihren exakten Belastungspuls. Genauer und einfacher in der Handhabung ist die Messung mit einer Pulsuhr. Die Pulsuhr misst ohne große Fehler Ihren tatsächlichen Puls direkt während der Belastung.

Während des Trainings sollte der von Ihnen gemessene Belastungspuls möglichst genau dem so genannten „optimalen Trainingspuls“ entsprechen. Die Berechnung des optimalen Trainingspulses ist im nachfolgenden Kasten dargestellt.

Übrigens, unser Pulsrechner berechnet und erklärt Ihnen die wichtigsten Pulsarten für praktisch jede Form des Ausdauer-Trainings: Maximalpuls, REKOM-Trainingspuls und intensiver Trainingspuls sowie den Puls beim Tempo-Training. Alles wird berechnet mit einem Klick!