Die Erfolgsfaktoren des Ausdauertrainings

Erst wenn Sie einige Wochen trainiert haben, sollten Sie sich an das anspruchsvollere Optimaltraining wagen. Die genauen Angaben zum Minimal- und Optimaltraining finden Sie in der folgenden tabellarischen Übersicht.
Belastung bei Minimal- und Optimaltraining
Belastungsparameter |
Minimaltraining |
Optimaltraining |
Trainingshäufigkeit pro Woche | zwei Mal | drei bis vier Mal |
Trainingsdauer pro Einheit |
20-30 Minuten |
30-45 Minuten |
Belastungsintensität(gemessen am Puls) |
60-70% des Maximalpuls | 70-85% des Maximalpuls |