Die Erfolgsfaktoren des Ausdauertrainings

Damit Ihr Training von Erfolg gekrönt wird, sollten Sie regelmäßig und maßvoll trainieren. Belastungsintensität, Trainingsdauer pro Einheit und Trainingshäufigkeit müssen dazu in einem optimal ausgewogenen Verhältnis stehen. Als Einsteiger sollten Sie sich an den unten genannten Vorgaben für ein Minimaltraining orientieren. Gönnen Sie Ihrem Körper eine Gewöhnungsphase. Vermeiden Sie eine Überlastung.

Erst wenn Sie einige Wochen trainiert haben, sollten Sie sich an das anspruchsvollere Optimaltraining wagen. Die genauen Angaben zum Minimal- und Optimaltraining finden Sie in der folgenden tabellarischen Übersicht.

Belastung bei Minimal- und Optimaltraining

Belastungsparameter	Minimaltraining	Optimaltraining
Trainingshäufigkeit pro Woche	zwei Mal	drei bis vier Mal
Trainingsdauer pro Einheit	20-30 Minuten	30-45 Minuten
Belastungsintensität(gemessen am Puls)	60-70% des Maximalpuls	70-85% des Maximalpuls