Erste Leistungssteigerung

Nach mehreren Trainingswochen und damit einhergehender verbesserter Leistungsfähigkeit kann es sein, dass Sie eine relativ hohe Gehgeschwindigkeit benötigen, um Ihren optimalen Trainingspuls zu erreichen. Trifft dies für Sie zu, können Sie die Belastungsintensität durch Zusatzgewichte in Form von speziellen Hanteln, so genannten „Heavy Hands“, oder Gewichtsmanschetten für Hand- und Fußgelenke steigern. Dies nennt man „Weight-Walking“. Mit den zusätzlichen Gewichten erreichen Sie Ihren optimalen Belastungspuls schon bei einer geringeren Walking-Geschwindigkeit.

Beginnen Sie als Einsteiger mit einer niedrigen Belastung von 60 Prozent und steigern Sie in den folgenden Woche die Belastungsintensität. Wie Sie Ihr Training sinnvoll aufbauen können, erfahren Sie im folgenden Trainingsplan. Wenn Sie Ihr Training nach diesen Vorgaben gestalten, steht einem positiven Ergebnis nichts mehr im Wege!