12-Wochen-Trainingsplan - Teil 1

Das nachfolgende Trainingsprogramm soll Ihnen einen optimalen Einstieg in die Sportart Jogging ermöglichen. Die Belastung wird im Laufe der Wochen kontinuierlich gesteigert. Beachten Sie die folgenden Tipps, um Ihr Training optimal zu gestalten:

• Einsteiger, die sich zu viel zumuten, müssen erfahrungsgemäß nach wenigen Minuten Dauerlauf die Belastung aufgrund von Atemproblemen oder Ermüdungserscheinungen abbrechen. Ihr Trainingsplan zielt daher zunächst darauf ab, dass Sie sich langsam an das Jogging gewöhnen.
• In den letzten Trainingswochen sollten Sie in der Lage sein, ohne Belastungsunterbrechung 30 Minuten im Bereich des optimalen Trainingspulses joggen zu können. Nutzen Sie den ellviva-Pulsrechner, um Ihre Erfolge zu kontrollieren.